[...] x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Pogoda piękna więc na rowery się wybraliśmy z małżem. Rano lekko naramienne i ramiona miałam zdrętwiałe a jak rozruszałam to jakby krążenie mi wróciło i całe naramienne i ramiona aż pulsowały. _______________________________________________________________________ 24.02.2014 DT [...]
[...] %-) 1b. Ok. 2. 95kg na nie. Było koszmarnie ciężko i nie potrafiłam tilta zrobić za bardzo się skupiałam na tym, ze ciężkie to cholerstwo. 90kg już lepiej. 3a i 3b. Jak pijak chodziłam po tej parze. 4-6. KTE w końcu ruszyło, reszta poszła. Wrażenia ogólne: Po 1 a i b jakoś ciężko było mi się skupić. Przerwy się trochę wydłużyły @@-) 95kg we [...]
[...] bioder 3x8-10 3. wyciskanie skos sztangielki 3x8-10 4. ściąganie drążka prostymi rękami3x8-10 5. wykroki 2x15 6. hyper extensions 3xmax + vaccum - tutaj proszę krzyczeć jak nie wpiszę bo jak nie wpisze to nie zrobię a powinnam. ______________________________________________________________________ 05.05.2014 DT miska: - owsianka kawowa z [...]
[...] z 65kg na drugim powtórzeniu. Dalej nie ciągnęłam bo by był tylko kolejny zgniot. 2. Ledwo co zrobilam te 6powt. 3. Na raty. 4. Regres na całej linii. 5. Już chciałam jak najszybciej skończyć - darowałam sobie sztangę i zrobiłam z cc ale za to jednonóż. Wrażenia ogólne: Rozgrzewka poszła bardzo sprawnie, miało być już w drugiej serii [...]
[...] serii. 5. W ostatniej serii już trice ciągnęły. 6. Skosy robiłam po 10 na stronę i to na raty #-P#-P\-) W sumie cały brzuch był na raty @-| Wrażenia ogólne: Już zapomniałam jak to jest z dużymi zakresami i krótkimi przerwami. Pompa, że oż w mordę go i nożem /-)_ Barki ładnie współpracowały bez szmeru nawet. Dorzuciłam małe aero po treningu jako [...]
[...] liniowa objete beda: mc, hack-przysiad (bylby normalny przysiad ale coz... kregoslup...), wycisk na klate, podciaganie (tylko w minicyklu 5, wczesniej max). do tego lydki jak w poscie ponizej i motylki w opadzie (tylna czesc barkow praktycznie u mnie nie istnieje; smiejcie sie ale zalezy mi na niej). w razie niedosytu (zwlaszcza w minicyklu [...]
[...] nie są to max cieżary ale dość duzę cieżary". To fachowego brakuje ci nazewnictw bładzisz gdziesz na poczatku napisaes ze sa to maks i sub maks a na koncu co ,nie wiesz jak sie to na nazywa i tyle!!!! Co do ilości powtorzen to chyba nie rozumiesz 3-5 napisałem, ze nie sadze zeby dawał taki efekt siłowy jak 2-1, ale jak ktos ma plewy i wie ze [...]
[...] ale nieraz nie odpocznie sie dobrze po klacie pozniej robie sie barki jezcze niespelna zregenerowane barki i tric zalezy od planu. Moje zdanie ogolnie fajnie bylo sprobowac HST ze w taki sposob tez miesnie rosna ale nie ma jak spilt ta walka z ciezarami, podniecenie chec zdobycia wiekszej mocy, konkurowanie z kolegami itp dlugo by gadac:) Pozdr
[...] planów z ciężarem max(CM - ciężar 1 powtórzenie, dobra technika). Pózniej w poszczególnych seriach zaleznie od wieku, stażu, celu, itd. był ustalany %CM a nie max z jakim jestem wykonać np. 8 powtórzeń. Ale oba sposoby są w jakims stopniu podobne. Co do przysiadów z samym gryfem. Ja na razie nie planuję zakładać "poważnych" [...]
trudne pytanie wiem mniej wiecej jak zrobic tzw."taper" przed zawodami dla sportow silowych generalnie obcinasz liczbe powtorzen o 50%, dokladasz cwiczenia na szybkosc i dynamike i specjalistyczne cwiczenia dla danego sportu (dla ciebie po prostu wsad pilki do kosza) sorry, nie czytalem wszystkich twoich wypowiedzi, moze cos umknelo [...]
[...] z ciezarem mneijszym o 6x2,5 czyli pierwszy trening robie z ciezarem 45kg nastepny 47,5kg kolejny 50kg?? dobrze mysle czy zle cos zajarzylem i zle pokombinowalem?? 2.aha jak obliczyc ciezar w 5ciu negatywnych ruchach?? 3.nastepnie jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami?? jesli bede robil po jednej serii czyli zrobie juz klate i przechodze na [...]
nie rozumiem ...potrafisz zrobic np 15 powtorzen (max) 40kg sztanga a 10 powtorzen .... ?? no wlasnie - ile ? bo jesli dobrze rozumuje - to jesli zaczynasz od 45kg to powinienes miec max przy okolo (zalozmy ze zwiskzasz ciear o minimalna ilosc - dla latwiejszych obliczen przyjalem 3kg) 60 kg tak ? niespotykane ... alebo cos zle liczysz albo za [...]
[...] to ze max 15 powtozen to 58 kg a wiec zaczynam od 40 i co trening dokladam 3 kg a pozniej zmiwjszam ilosc powturzen na rzecz ciezaru i moj max 10 powtozen to 65 kg i wlasnie jak dobze zrozumialem to tu zaczynam od 47 az dochodze do 65 i jescze jedno pytanie jaka rozgrzewka przed treningiem przed kazdym czwiczeniem na dana partie dosatkowa seria [...]
Pudzianos - w tym treningu jest za dużo serii jak na pierwsze spotkanie z HST, nie powinno się trenować przysiadów i martwego ciągu w jednym treningu bo to bardzo obciąża dolny grzbiet Yk 1. układasz plan i najlepiej dajesz komuś kto się zna do oceny 2. badasz maxy dla 15, 10 i 5 powtórzeń tzn. dobierasz taki ciężar aby wykonać 15 powtórzeń w [...]
Known Performance - wyniki ktore znasz nRM Weight - maksymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac dana liczne(n) powtorzen Reps - liczba powtorzen (n) Desired Performance - to co chcesz osiagnac # of reps you wish to perform - ilosc powtorzen jakie chcesz wykonac OR Weight you wish to use - lub ciezar jakiego chcesz uzyc Predictions - [...]
Jeszcze jedno...czy jeżeli skończe minicykl np z 15 to zanim zaczne kolejny z 10 to musze określać max`y czy to robić tak na `oko`..tzn np jak w pietnastkach miałem max na klatke 60 to do dziesiątek na oko zakladam 70? Czy to musze sprawdzić i lecieć dalej...nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :/
[...] gdy nie zastosujesz sie do tych poleceń :) "czy jeżeli skończe minicykl np z 15 to zanim zaczne kolejny z 10 to musze określać max`y czy to robić tak na `oko`..tzn np jak w pietnastkach miałem max na klatke 60 to do dziesiątek na oko zakladam 70? Czy to musze sprawdzić i lecieć dalej...nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :/ " * maksy [...]
"ale jaki max ? jedno powtórzenie czy piatki ??" -- chodzi mi o max dla danego zakresu powtórzeń "tam gdzie są * to właśnie chcę zwiekszyć ciężar o 2,5 > zeby skoki byly zgodne " -- co to znaczy, żeby skoki były zgodne? "ciężar przy barkach jest podkreślony ponieważ ,przy DZIESIĄTKACH wycisnołem 9razy, a przy [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
